我们大概都经历过以下情形：凌晨一点，还在刷微博、抖音或视频号，沉浸在社交媒体的同时又为自己所看到的内容感到焦虑，最后带着压力的情绪入睡。第二天醒来，感到身心疲惫，压抑和焦虑并存。
社交媒体是如何影响我们的心理健康呢？一篇发表在Sleep Medicine Reviews 上的一篇综述显示，发现过度使用社交媒体与不良的心理健康、不良的睡眠质量之间存在显著关联，而不良的睡眠质量又与负面的心理健康有关。睡眠质量介导了社交媒体使用与青年心理健康负面结果之间的关系。
在这项研究中，研究人员搜索了4个数据库，包括MEDLINE，PsychINFO，EMBASE和Scopus。研究人员在这些数据库中进行系统的文献检索，最终纳入了三十六项横断面研究和六项前瞻性队列研究。研究人员全面评估了活跃的社交媒体使用，睡眠质量与青少年常见的心理健康状况（焦虑，抑郁和心理困扰）之间的关系。
研究结果显示，在横断面研究中，发现过度使用社交媒体与不良的心理健康结果、不良的睡眠质量之间有关，在纵向研究中，频繁使用社交媒体是心理健康不良和睡眠结果不良的风险因素。
总体而言，社交媒体使用过多与年轻人睡眠质量差和心理健康不良有关。
不过这篇综述只说了使用社交媒体对睡眠质量和心理健康不好，但是没有具体说明社交媒体的使用时间、方式及目的对睡眠质量的影响。
发表在Nature and Science of Sleep 的一项研究显示，白天使用社交媒体不会影响睡眠质量，但是在晚上睡觉之前，使用社交媒体时间越长，睡眠质量越差。济南心理咨询电话
在该研究中，研究人员采用横断面设计，让842名学生完成了自填问卷。研究人员使用χ 2检验来检查睡眠差和好的人的特征差异，并参考社交媒体使用模式进行逻辑回归来估计睡眠质量差的风险。
研究结果显示，白天使用社交媒体的时间越长，睡眠质量差的风险越低（OR=0.464）；睡前使用社交媒体的时间超过两个小时，睡眠质量差的风险很高（OR＝1.685） 。济南心理咨询电话
值得注意的是，使用社交媒体用于学习目的和使用电脑登录社交媒体的，患有睡眠质量差的风险很低（OR分别为0.699和0.651）。使用电脑登陆社交媒体不会导致睡眠质量差的原因有可能是与电脑相比，手机比较方便，更适合带到床上，在睡前使用。
所以对于社交媒体，真正影响睡眠质量的是在睡觉前长时间使用，在白天使用不影响睡眠质量。
睡眠质量与我们的情绪息息相关，一项刊登在Nature Human Behaviour上的研究发现，失眠或会让机体第二天的焦虑水平上升30%，但是深度睡眠可以明显降低焦虑水平。济南心理咨询电话
研究人员发现，最容易让大脑平静下来的睡眠类型是深度睡眠，也称为非快速眼动（NREM）慢波睡眠，它可以通过重组大脑的连接，在一夜之间减少焦虑。深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂。
睡眠不足除了会让我们感到焦虑，也会提高患抑郁症的风险。一项发表在J Behav Ther Exp Psychiatry的一项研究显示，每天睡觉少于8小时会提高患抑郁症与焦虑症的风险。
在该研究中，研究人员采集了人们睡眠时间以及负面情绪等信息。志愿者们被要求观看一系列不同类型的图片，以引发情绪反馈，之后研究者们追踪了他们眼球的运动情况。
结果显示，正常睡眠的破坏会导致人们难以从负面信息中走出来。这说明睡眠时间不充足或许是人们产生负面情绪的关键原因。
因此，在晚上睡觉前使用社交媒体大于2个小时，会使我们的睡眠质量变差，而睡眠质量不佳又会让我们产生焦虑、抑郁等不良情绪。所以为了让我们每天都拥有一个好心情，我们应该在睡觉之前的一个小时不要使用社交媒体。
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