济南正规心理咨询机构

2021-08-16 14:10:01

A^-A⁺

　　那除了睡觉前不使用社交媒体，还有其他什么方法提高我们的睡眠质量吗？

　　1. 早睡早起：建议最佳的睡眠时间为22：00到23：00入睡。济南正规心理咨询机构

　　2. 洗热水澡：睡前一个小时，可以洗热水澡或者泡脚。热水澡或泡脚可以让我们身体的中心温度降低，从而让我们产生困意。

　　3. 轻音乐和瑜伽：睡前听点轻音乐和做简单的瑜伽，可以让我们放松和安静下来，为我们的深度睡眠做准备。济南正规心理咨询机构

　　4. 远离手机：睡前一个半小时不要玩手机，手机的蓝光会使褪黑素分泌减少，而褪黑素可以使我们产生困意。

　　5. 一副遮光窗帘：我们的眼睛内存在一种特殊细胞，能够感知日光，当受到光照时，褪黑素分泌会减少，从而让我们醒来。所以为了有个好的睡眠，一副遮光窗帘不可少。

　　相反，对于必须要早起的人们，在醒来时，可以使用蓝光灯，让褪黑素分泌减少，从而让自己快速的清醒过来。济南正规心理咨询机构

　　6. 睡前别喝酒：睡眠包括5个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。虽然喝酒过后，会产生困意，但是酒精的作用会扰乱整个睡眠状态。最常见的影响包括：睡眠中经常醒来、睡眠质量低、熟睡时间缩短以及较早地醒来。睡前饮酒直接影响睡眠质量。所以，睡前别喝酒。

　　7. 午休：如果因为工作原因导致晚上睡眠不足，第二天可以在下午2-5点之间，午休30分钟左右。

　　总之，在现在人人手机不离手的时代，临睡前社交媒体的长时间使用很大程度的影响了我们的睡眠质量，而睡眠质量又与我们的情绪息息相关。我们使用社交媒体的本意是什么呢，是为了让自己开心。可是如果过度沉浸在社交媒体中，剥夺了睡眠时间并且让自己焦虑和不安，那是不是本末倒置呢？

　　我们每个人的首要任务是爱自己，爱自己的步便是远离让自己感到焦虑的因素。从今天起，我们可以从入睡前的一个小时不刷社交媒体开始尝试，然后坚持下去。当我们看到以前自己做不到的事情变得能做到了，又变得很擅长了，再变得是日常了，这个过程将非常愉快。最后，祝君每天睡的好

　　济南远大中医脑康医院是一家专业化、现代化的精神疾病专科医院，实现专病专治、精准治疗确保疗效确切。真正做到：专门的病—专门的医生—专业的诊疗，有效避免错诊、错误治疗。

　　针对精神疾病私密性强的特点，从患者安心、方便的角度出发，济南远大中医脑康医院推出另一项人性化特色服务——“一医一患一诊室”，通过软硬件的一系列保护隐私措施，确保患者的绝对隐私，使患者始终能以轻松、舒展的良好心态放心就医。

　　温馨提示：因为精神专科医院只看精神疾病，相比综合医院的医疗设备、技术都更具备专业性。看精神疾病应选择诚信精神专科医院，才能保证花最少的钱，得到最专业的治疗。

上一篇：济南心理咨询电话下一篇：济南情感心理咨询中心

相关阅读特色医疗 MORE+ MORE+

团队介绍 MORE+